Té verde para la pérdida de peso en el síndrome de ovario poliquístico: Un análisis completo

Tabla de contenido

1. Introducción
2. Comprender el SOP: Un desafío complejo
3. La historia del té verde: un aliado natural para el bienestar
4. Té verde y síndrome de ovario poliquístico (SOP): Profundizando en la investigación
5. Más allá del té verde: Un enfoque holístico para el bienestar del SOP
6. El poder de la constancia: Convertir el bienestar en un estilo de vida
7. Elige tu camino con Bala Health
8. Conclusión
9. Preguntas frecuentes

Introducción

Imagina despertarte sintiéndote constantemente agotada, lidiando con ciclos menstruales irregulares y enfrentando una lucha constante para controlar tu peso a pesar de tus mejores esfuerzos. Para millones de mujeres, esta es la realidad diaria del síndrome de ovario poliquístico (SOP), un trastorno hormonal complejo que puede resultar abrumador. Muchas buscan aliados naturales para afrontar estos desafíos, y una bebida suele destacar: el té verde. Pero ¿ es el té verde beneficioso para la pérdida de peso en mujeres con SOP ? ¿Y cómo se integra en una estrategia de bienestar integral?

En esta guía exhaustiva, profundizaremos en la ciencia que respalda los posibles beneficios del té verde para mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), explorando su impacto en el peso, la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal. Analizaremos las investigaciones, explicaremos cómo interactúa el té verde con el organismo y, lo más importante, lo integraremos en un enfoque holístico e integral del bienestar que te empodera para tomar las riendas de tu salud. En Bala Health, nuestro objetivo es simplificar la información, ofreciendo datos claros y respaldados científicamente que te permitan tomar decisiones informadas para tu bienestar integral.

Comprender el SOP: Un desafío complejo

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es más que un problema reproductivo; es un trastorno endocrino, metabólico y reproductivo complejo que afecta del 6 al 20 % de las mujeres en edad reproductiva. Sus manifestaciones pueden ser increíblemente variadas, lo que convierte el diagnóstico y el tratamiento en una experiencia profundamente personal. En esencia, el SOP se caracteriza por un conjunto de síntomas que suelen incluir:

• Irregularidades menstruales: Los periodos menstruales poco frecuentes, irregulares o prolongados son una característica distintiva del síndrome de ovario poliquístico (SOP). Esto suele deberse a la anovulación, donde los ovarios no liberan óvulos con regularidad.
• Hiperandrogenismo: Los niveles elevados de hormonas masculinas (andrógenos) pueden provocar signos físicos como hirsutismo (exceso de vello corporal y facial), acné severo y alopecia androgénica (calvicie de patrón masculino).
• Ovarios poliquísticos: Los ovarios pueden desarrollar numerosos folículos pequeños (quistes) y no liberar óvulos con regularidad. Es importante tener en cuenta que se puede tener síndrome de ovario poliquístico (SOP) sin ovarios poliquísticos, y viceversa.
• Trastornos metabólicos: Quizás uno de los aspectos más importantes —y a menudo ignorados— del SOP es su fuerte vínculo con problemas metabólicos. La resistencia a la insulina, donde las células del cuerpo no responden eficazmente a esta hormona, es increíblemente común. Esto lleva al páncreas a producir más insulina, lo que resulta en hiperinsulinemia, que a su vez puede estimular a los ovarios para que produzcan más andrógenos.

El papel interrelacionado de la resistencia a la insulina, la inflamación y el aumento de peso

Para muchas mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP), la resistencia a la insulina es un factor clave, que desencadena una serie de efectos que empeoran los síntomas. Esta resistencia no solo contribuye al hiperandrogenismo, sino que también dificulta considerablemente el control del peso. Cuando las células se resisten a la insulina, la glucosa tiene dificultades para entrar, lo que provoca niveles elevados de azúcar en sangre y un mayor almacenamiento de grasa, sobre todo alrededor del abdomen (grasa visceral). Esta grasa visceral es metabólicamente activa y produce citocinas inflamatorias que exacerban aún más la resistencia a la insulina y contribuyen a un estado de inflamación crónica de bajo grado, frecuente en el SOP.

Diversos estudios han demostrado que las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) son más propensas al aumento de peso y la obesidad. Esto no se limita a la estética; la obesidad puede intensificar la resistencia a la insulina, empeorar el hiperandrogenismo y alterar aún más la ovulación. Incluso una modesta pérdida de peso del 5-10% del peso corporal inicial puede generar mejoras significativas en los niveles de insulina, la testosterona libre y la regularidad menstrual. Esto subraya la importancia de controlar el peso como un componente crucial de un plan integral de atención para el SOP.

La complejidad del síndrome de ovario poliquístico (SOP) implica que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Se trata de comprender tu cuerpo de forma única y crear una estrategia personalizada. Si buscas una manera más clara de entender las necesidades de tu cuerpo, considera realizar nuestro cuestionario de pérdida de peso de 3 minutos. Es un excelente primer paso para descubrir una hoja de ruta personalizada que aborde tus objetivos específicos de salud intestinal y metabolismo.

La historia del té verde: un aliado natural para el bienestar

Desde las tradiciones ancestrales hasta el análisis científico moderno, el té verde (Camellia sinensis) ha perdurado a lo largo del tiempo como una bebida apreciada por su rico perfil de compuestos beneficiosos para la salud. A diferencia del té negro o el oolong, el té verde sufre una oxidación mínima durante su procesamiento, lo que conserva su color vibrante y una mayor concentración de polifenoles beneficiosos, en particular catequinas.

¿Qué hace que el té verde sea tan especial?

Los compuestos estrella del té verde son sus catequinas, siendo el galato de epigalocatequina-3 (EGCG) el más abundante y biológicamente activo. Estos potentes compuestos vegetales son responsables de muchos de los beneficios para la salud ampliamente reconocidos del té verde, entre ellos:

• Poder antioxidante: El EGCG es un potente antioxidante que ayuda a neutralizar los radicales libres y a reducir el estrés oxidativo en el organismo. Esto es especialmente relevante para el síndrome de ovario poliquístico (SOP), donde el estrés oxidativo puede contribuir a la inflamación y al daño celular.
• Propiedades antiinflamatorias: Se ha demostrado que las catequinas del té verde suprimen la producción de citocinas inflamatorias, lo que ayuda a calmar la inflamación crónica de bajo grado que suele estar asociada con el SOP y la resistencia a la insulina.
• Impulso metabólico: El té verde posee propiedades termogénicas, lo que significa que puede aumentar ligeramente el gasto energético del cuerpo. Este efecto se atribuye a menudo a la capacidad de las catequinas para inhibir la degradación de la norepinefrina, un neurotransmisor implicado en la regulación del metabolismo, y al aumento de la oxidación de grasas.
• Apoyo para un nivel saludable de azúcar en sangre: Las investigaciones sugieren que el té verde puede desempeñar un papel importante en el mantenimiento de niveles saludables de azúcar en sangre y en la mejora de la sensibilidad a la insulina, que es un área clave de preocupación para muchas mujeres con SOP.

Históricamente, el té verde se ha consumido durante siglos como planta medicinal en muchas culturas, reconocido por su papel en la promoción del bienestar general, desde el apoyo a la salud cardiovascular hasta la ayuda en el control de la diabetes. Hoy en día, se sigue estudiando su potencial para favorecer diversos aspectos de la salud, incluyendo su relevancia específica para afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Té verde y síndrome de ovario poliquístico (SOP): Profundizando en la investigación

¿Cómo se traducen estos beneficios generales específicamente al SOP, en particular en lo que respecta al control del peso? La investigación sobre el té verde y el SOP, aunque aún en desarrollo, ofrece perspectivas prometedoras.

Control de peso: Un paso en la dirección correcta

Una de las líneas de investigación más prometedoras se centra en el impacto del té verde en el peso de las mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). Dado que la pérdida de peso puede mejorar significativamente los síntomas del SOP, resulta de gran interés encontrar compuestos naturales que favorezcan este proceso.

Varios estudios en humanos han explorado esta conexión:

• Reducción de peso significativa: Un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, realizado en mujeres con sobrepeso y síndrome de ovario poliquístico (SOP), reveló una disminución significativa del peso corporal tras 12 semanas de consumo de té verde, en comparación con un grupo placebo. Este estudio, junto con otros, ha observado reducciones en el peso, el índice de masa corporal (IMC) e incluso en la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, algunos estudios reportaron una pérdida de peso de entre el 0,8 % y el 4,4 % del peso corporal inicial durante un periodo de 6 a 12 semanas con la suplementación de extracto de té verde.
• Mecanismo de acción: Se cree que los efectos reductores de peso son multifactoriales. Las catequinas del té verde, en particular el EGCG, pueden estimular la termogénesis, el proceso mediante el cual el cuerpo genera calor y quema calorías. También pueden aumentar la oxidación de grasas, lo que ayuda al cuerpo a utilizarlas como fuente de energía de manera más eficiente. Además, el té verde suele contener una pequeña cantidad de cafeína, lo que puede contribuir a un aumento temporal del metabolismo.
• Matices en los hallazgos: Si bien muchos estudios muestran resultados positivos, es importante reconocer que no todos arrojan los mismos resultados. Un estudio en particular no encontró un efecto significativo del extracto de té verde en la reducción de peso en mujeres obesas con síndrome de ovario poliquístico (SOP) durante un período de 3 meses. Estas variaciones pueden deberse a diferencias en el diseño del estudio, la dosis, la duración y las características de las participantes. Sin embargo, la evidencia en general sugiere un posible papel del té verde como coadyuvante en los esfuerzos para controlar el peso en mujeres con SOP.

Estos hallazgos resaltan el té verde como una herramienta potencialmente valiosa dentro de una estrategia integral para el control del peso, especialmente cuando se combina con cambios en la dieta y el estilo de vida. Si bien no es una solución milagrosa, sin duda puede contribuir a apoyar los procesos naturales del organismo.

Sensibilidad a la insulina y regulación del azúcar en sangre

La resistencia a la insulina es un pilar fundamental de la patología del síndrome de ovario poliquístico (SOP), ya que impulsa muchos de sus síntomas metabólicos y hormonales. El potencial del té verde para influir en la sensibilidad a la insulina lo hace particularmente relevante.

• Disminución de la insulina y la glucosa en sangre en ayunas: Diversos estudios han indicado que la suplementación con extracto de té verde puede producir una disminución significativa de los niveles de insulina y glucosa en sangre en ayunas en mujeres con sobrepeso y obesidad que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP). Esto sugiere una mejora en la forma en que el organismo procesa la glucosa y responde a la insulina.
• Reducción de la resistencia a la insulina: Además de disminuir los niveles de insulina, el té verde se ha asociado con una reducción de la resistencia general a la insulina. Esto es crucial porque mejorar la sensibilidad a la insulina puede ayudar a romper el círculo vicioso de la hiperinsulinemia que conduce al hiperandrogenismo.
• Impacto en el organismo: Al favorecer una función más saludable de la insulina, el té verde puede ayudar indirectamente a mitigar otros síntomas del SOP exacerbados por la resistencia a la insulina, como el aumento de peso y los desequilibrios hormonales.

Equilibrio hormonal: Cómo abordar el exceso de andrógenos

El hiperandrogenismo es una característica definitoria del síndrome de ovario poliquístico (SOP), responsable de síntomas como el hirsutismo y el acné. Investigaciones recientes sugieren que el té verde también podría tener un papel importante en este aspecto.

• Disminución de los niveles de testosterona: Estudios realizados con mujeres obesas con síndrome de ovario poliquístico (SOP) han observado que la suplementación diaria con extracto de té verde (p. ej., 500 mg dos veces al día durante 12 semanas) puede ayudar a disminuir los niveles de testosterona libre en comparación con un grupo placebo. Esta reducción de los niveles de andrógenos podría traducirse en una mejora de los síntomas relacionados con los andrógenos.
• Uniendo los puntos: La reducción de testosterona probablemente esté relacionada con los efectos del té verde en la sensibilidad a la insulina. A medida que disminuye la resistencia a la insulina, también disminuye el estímulo para que los ovarios sobreproduzcan andrógenos. Esto pone de manifiesto la interconexión entre la salud metabólica y el equilibrio hormonal en el síndrome de ovario poliquístico (SOP).

Efectos antiinflamatorios y antioxidantes: Calmando el sistema

La inflamación crónica de bajo grado y el aumento del estrés oxidativo se observan comúnmente en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). Estos factores contribuyen a la progresión de la resistencia a la insulina y otras alteraciones metabólicas.

• Polifenoles como antioxidantes: La alta concentración de polifenoles, en particular EGCG, confiere al té verde potentes propiedades antioxidantes. Estos compuestos ayudan a combatir el estrés oxidativo neutralizando los radicales libres dañinos y protegiendo las células del daño.
• Supresión de marcadores inflamatorios: Las catequinas del té verde han demostrado propiedades antiinflamatorias al inhibir las vías inflamatorias y reducir la producción de citocinas proinflamatorias. Si bien se necesitan más estudios en humanos para confirmar estos hallazgos específicamente en el síndrome de ovario poliquístico (SOP), estudios en animales han mostrado mejoras en los parámetros inflamatorios.
• Impacto holístico: Al reducir el estrés oxidativo y la inflamación, el té verde contribuye a un entorno celular más saludable, lo que puede favorecer la función metabólica general y potencialmente aliviar los síntomas del SOP.

En resumen, la literatura científica, si bien no es del todo unánime, apunta claramente a que el té verde es un complemento beneficioso para las mujeres que padecen síndrome de ovario poliquístico (SOP), especialmente en lo que respecta al peso, la insulina y los niveles de andrógenos. Es un ejemplo de cómo los dones de la naturaleza pueden apoyar las funciones innatas del organismo.

Más allá del té verde: Un enfoque holístico para el bienestar del SOP

Si bien el té verde ofrece beneficios prometedores, es fundamental recordar que es un complemento , una herramienta de apoyo, no una cura para el síndrome de ovario poliquístico (SOP). El manejo eficaz del SOP requiere un enfoque integral y holístico que abarque diversos aspectos de la salud y el estilo de vida. En Bala Health, creemos firmemente en brindarte soluciones transparentes y respaldadas científicamente que se integran perfectamente a un plan de bienestar integral.

Ajustes dietéticos: Alimentando tu cuerpo correctamente

Lo que comes influye profundamente en la sensibilidad a la insulina, la inflamación y el equilibrio hormonal.

• Prioriza los alimentos integrales: Céntrate en una dieta rica en alimentos integrales y sin procesar. Las proteínas magras, abundantes verduras coloridas, frutas y grasas saludables deben ser la base de tu alimentación.
• Carbohidratos de bajo índice glucémico (IG): Elija carbohidratos complejos con un IG bajo, como cereales integrales, legumbres y la mayoría de las verduras. Estos provocan un aumento más lento y gradual del azúcar en sangre, lo que ayuda a controlar los niveles de insulina. Evite los azúcares refinados, el pan blanco, los dulces y los alimentos procesados, ya que pueden agravar la resistencia a la insulina.
• Grasas saludables: Incorpore fuentes de ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, semillas de lino y nueces, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias.
• Alimentación consciente: Presta atención al tamaño de las porciones y practica la alimentación consciente para reconocer mejor las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.

Actividad física regular: Muévete para la salud

El ejercicio es una intervención eficaz para el síndrome de ovario poliquístico (SOP), especialmente para mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar a controlar el peso.

• Busca la constancia: Los expertos recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, repartidos en actividades diarias. Esto podría incluir caminar a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o bailar.
• Entrenamiento de fuerza: Incluya entrenamiento de fuerza varias veces por semana. Desarrollar masa muscular puede mejorar el metabolismo de la glucosa y aumentar su tasa metabólica basal.
• Escucha a tu cuerpo: Busca actividades que disfrutes y que puedas mantener. La constancia es más importante que la intensidad.

Gestión del estrés: Calmar la mente y el cuerpo

El estrés crónico puede exacerbar los síntomas del SOP al afectar el equilibrio hormonal. Los niveles elevados de cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo, pueden interferir con la función de la insulina y los niveles de andrógenos.

• Prácticas de atención plena: Integre técnicas de reducción del estrés como la meditación, el yoga, los ejercicios de respiración profunda o pasar tiempo en la naturaleza.
• Prioriza el descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente y con calidad. La falta de sueño puede afectar la sensibilidad a la insulina y aumentar las hormonas del estrés.
• Busque apoyo: Si el estrés le resulta abrumador, considere hablar con un terapeuta o un profesional médico para desarrollar estrategias de afrontamiento.

Salud intestinal: El héroe anónimo del manejo del SOP

La relación entre la salud intestinal y el síndrome de ovario poliquístico (SOP) es un campo de investigación en rápido crecimiento y un tema que nos apasiona profundamente en Bala Health. Un microbioma intestinal desequilibrado, conocido como disbiosis intestinal, puede contribuir a la inflamación, la resistencia a la insulina e incluso afectar el metabolismo hormonal.

• La conexión intestino-SOP: Tu microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en el metabolismo de las hormonas, la regulación de la inflamación e incluso influye en cómo tu cuerpo procesa los nutrientes. Cuando se altera el equilibrio entre las bacterias beneficiosas y las perjudiciales, puede contribuir a la permeabilidad intestinal, lo que provoca inflamación sistémica que empeora la resistencia a la insulina y los síntomas generales del SOP.
• Absorción de nutrientes: Un intestino sano es esencial para una absorción eficiente de nutrientes. Para una persona con síndrome de ovario poliquístico (SOP), asegurar una absorción óptima de vitaminas, minerales y otros compuestos beneficiosos provenientes de los alimentos y suplementos es fundamental para mantener el equilibrio hormonal y el bienestar general.
• Cuidando tu microbioma intestinal: Aquí es donde un apoyo específico puede marcar una gran diferencia. Muchos sufrimos de hinchazón ocasional, molestias digestivas o simplemente nos sentimos mal debido a las dietas y estilos de vida modernos. Para sentirnos mejor por dentro y por fuera, cuidar la salud intestinal es fundamental.

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Un enfoque personalizado

Dado que el SOP se manifiesta de forma única en cada persona, una solución genérica rara vez funciona. Comprender tus síntomas específicos, tu perfil metabólico y tu estilo de vida es fundamental para crear un plan eficaz. Aquí es donde la orientación personalizada se vuelve invaluable. Si estás lista para descubrir una hoja de ruta personalizada para la salud intestinal y comenzar tu transformación, te invitamos a realizar nuestro cuestionario de pérdida de peso de 3 minutos. Está diseñado para ayudarte a identificar áreas clave y guiarte hacia soluciones adaptadas a ti.

El poder de la constancia: Convertir el bienestar en un estilo de vida

El camino con el síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una maratón, no una carrera de velocidad. Las mejoras sostenibles se logran con un compromiso constante y a largo plazo con hábitos saludables, en lugar de buscar soluciones rápidas. Incorporar el té verde y otros suplementos naturales a tu rutina diaria, junto con cambios integrales en tu estilo de vida, crea una base sólida para tu salud.

• Convierte el té verde en un ritual: Incorpora de 2 a 4 tazas de té verde de alta calidad a tu rutina diaria. Disfrútalo caliente o frío. Considera sustituir las bebidas azucaradas por té verde para favorecer aún más tu salud metabólica.
• La hidratación es clave: además del té verde, asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día. Una hidratación adecuada es fundamental para todas las funciones corporales, incluyendo el metabolismo y la desintoxicación.
• Nutre tu cuerpo desde adentro: Solemos pensar que la belleza es externa, pero el verdadero resplandor es un reflejo de la salud interna. Un cuerpo bien nutrido, con un intestino sano, proporciona los elementos esenciales para un cabello vibrante, uñas fuertes y una piel radiante. Cuando nuestros sistemas internos están equilibrados, se nota.

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Conclusión

La pregunta de si el té verde es bueno para la pérdida de peso en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) se puede responder con un sí condicional: el té verde, en particular su alta concentración de catequinas como el EGCG, muestra un potencial prometedor como coadyuvante en el manejo de los síntomas del SOP, especialmente en lo que respecta al peso, la sensibilidad a la insulina y los niveles de andrógenos. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias contribuyen a un entorno interno más saludable, apoyando la capacidad natural del cuerpo para alcanzar el equilibrio.

Sin embargo, el té verde es solo una pieza de un rompecabezas mucho más grande. Es cierto que el bienestar sostenible para el SOP requiere un enfoque holístico que integra una alimentación consciente, actividad física constante, un manejo eficaz del estrés y, fundamentalmente, una buena salud intestinal. En Bala Health, nos dedicamos a ofrecerte soluciones naturales y respaldadas científicamente que simplifican este camino. Nuestro suplemento Bala Health Pre+Probiotic brinda apoyo específico para tu intestino, aliviando la hinchazón ocasional y mejorando la absorción de nutrientes, creando así la armonía interna necesaria para el bienestar general.

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Preguntas frecuentes

P1: ¿Puede el té verde curar el SOP?

A1: No, el té verde no cura el SOP. Actúa como un complemento que puede ayudar a controlar ciertos síntomas, en particular al favorecer un peso saludable, la sensibilidad a la insulina y el equilibrio hormonal. El SOP es una afección compleja que requiere un enfoque integral, que a menudo incluye cambios en la dieta, ejercicio, manejo del estrés y, en ocasiones, intervención médica. El té verde puede ser un valioso complemento a un plan de bienestar integral, pero no debe sustituir los tratamientos prescritos ni el consejo médico profesional.

P2: ¿Cuánto té verde debo consumir para obtener beneficios para el SOP?

A2: Los estudios que investigan los beneficios del té verde para el SOP suelen utilizar extracto de té verde en cápsulas, con dosis que oscilan entre 500 mg y más de 1000 mg diarios. Para el té verde preparado, las recomendaciones generales para obtener beneficios para la salud suelen sugerir de 2 a 4 tazas al día. Sin embargo, es fundamental prestar atención a las señales del cuerpo y tener en cuenta el contenido de cafeína, sobre todo si se es sensible a los estimulantes. Siempre se debe optar por té verde de alta calidad y consultar con un profesional de la salud, especialmente si se está tomando algún medicamento, ya que el té verde puede interactuar con algunos fármacos.

P3: ¿Existen efectos secundarios al beber té verde para el SOP?

A3: Si bien el té verde suele ser seguro para la mayoría de las personas cuando se consume con moderación, las grandes cantidades pueden provocar efectos secundarios. Su contenido de cafeína puede causar insomnio, nerviosismo, dolores de cabeza o malestar estomacal en personas sensibles. Además, el consumo excesivo, sobre todo con las comidas, podría interferir con la absorción de hierro. Si experimenta algún efecto adverso o padece alguna afección médica, lo mejor es consultar con un profesional de la salud antes de aumentar significativamente su consumo de té verde.

P4: Además del té verde, ¿qué otras estrategias naturales pueden ayudar a perder peso con el síndrome de ovario poliquístico (SOP)?

A4: Un enfoque integral para la pérdida de peso en el síndrome de ovario poliquístico (SOP) comprende varias estrategias clave. Estas incluyen adoptar una dieta de bajo índice glucémico, basada en alimentos integrales, que minimice los azúcares procesados ​​y los carbohidratos refinados para favorecer la sensibilidad a la insulina. La actividad física regular, que incluya tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza, es fundamental. Controlar el estrés mediante prácticas como la meditación o el yoga, y asegurar un sueño adecuado y reparador, también son vitales para el equilibrio hormonal y la salud metabólica. Además, favorecer la salud intestinal con prebióticos y probióticos puede influir significativamente en la absorción de nutrientes, la inflamación y la función metabólica general, lo que supone un beneficio fundamental para el control del peso y el bienestar general.